Pensaches por que moitos homes e mulleres queren perder peso? Hai razóns para isto. Algunhas persoas están de acordo en que se verán moito mellor despois de 10 a 12 kg. Outros non poden restaurar a orde na súa vida persoal e afirman que o exceso de peso é culpable.
O terceiro (falamos de mulleres) está descrito, soñan co sol, o mar e, por suposto, desde bikini. E tamén - sobre roupa nova e elegante que non ten sentido polo momento. Como podes perder peso con seguridade e mantelo normalmente? Falaremos diso.
De onde vén o sobrepeso?
Varias persoas reuníronse no noso camiño e cada unha delas ten respostas diferentes a esta pregunta. A maioría das persoas que falamos para pensar que o exceso de peso é hereditario e este problema cunha man non é nada para cambiar algo. "A miña avoa estaba completa, a miña nai está completa e vou ser así" - teño que facer esas expresións nos foros.
Pero, ¿os quilos adicionais son realmente transferidos á herdanza dos pais? Non. Se isto non está asociado a unha enfermidade (non podes prescindir dun médico), a razón está no estilo de vida incorrecto e na nutrición incorrecta (isto é da experiencia persoal). Como dis, ninguén cancelou a lei da física: debería gastarse o consumo de enerxía, pero se non se consume, "en reserva" é aprazada. Normalmente no estómago, as cadeiras e as nádegas.
Que peso se considera normal?
Se non ten en conta o corpo e a individualidade do corpo, o peso perfecto pódese calcular mediante unha fórmula sinxela. Os homes da súa altura (en centímetros) deberían levar 100 e multiplicar o número resultante por nove. Por exemplo: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. A taxa de peso para o seu crecemento é de 77 kg.
As mulleres poden calcular o seu peso segundo unha fórmula similar, só un lugar de 0,9 pode multiplicarse por 0,85.
O peso normal (non perfecto) pódese calcular se toma 100 do crecemento.
Como adelgazar: camiños probados para as túas propias experiencias
Se cres que agora dicimos cal será a dieta máis eficaz. Dirémosche cales son os mellores exercicios para a perda de peso.
Squats profundos co seu propio peso
Este é un excelente exercicio adecuado para a perda de peso na casa. Isto permítelle traballar ben os músculos principais, incluíndo un gran nádegas e un cuádriceps. Isto non significa que este sexa o exercicio máis sinxelo, xa que unha persoa cuxo peso é de 100-120 kg é moi difícil de establecer.
IMPORTANTE: se non se poden realizar squats profundos, non se burlan. Primeiro realiza un chan semi -muido.
En canto ao número de squats, 3-4 20 veces o suficiente.
O número de calorías queimadas depende do peso e queima de media por un cruce de 1 kcal.
Ala ata os xeonllos
Tal taxas axúdache a eliminar 7-8 kcal se fas 50 ondas. Pero! Adestrarás ben o músculo medio e grande e o alcance do músculo abdominal.
O rendemento deste exercicio non é nada complicado que queima efectivamente graxa. Ten que estar en catro patas, estirar as costas e levantar e baixar a perna esquerda e dereita.
Corpos
Outro xeito máis rápido de perder peso é implicar os teus exercicios para a perda de peso para inclinar o corpo. Pódense realizar independentemente do seu peso. O exercicio é un pouco aburrido, pero o que necesitas para a música. Entón, primeiro fai as inclinacións cara adiante e intenta levar as palmas ás palmas ao chan. Non funciona? A continuación, intente só chegar aos xeonllos. Entón tes que poñer os músculos laterais en funcionamento para que as ladeiras do "adiante" cambien coas pistas "ao lado".
Hai información na rede de que se executas as tendencias do corpo polo menos 40 veces en diferentes direccións todos os días, consulte o resultado no espello nun mes.
Bicicleta
Se tes que desenvolver os músculos de prensa, o exercicio de bicicletas axudarache. Cando deitas no chan, tes que levantar as pernas e "pedal". Para que o resultado sexa visible máis rápido, o exercicio pódese diversificar engadindo "torsión". Para iso, tes que levantar alternativamente a perna e o cóbado oposto.
Salto de algodón
Este exercicio é adecuado para unha perda de peso eficaz, estira e relaxa a columna vertebral e queima activamente calorías. Coloque o ancho do ombreiro dos pés e salta e fai algodón no aire.
No lugar no lugar
Para restablecer 5-6 kg, non é necesario esgotarte cun forte adestramento nos ximnasios. O exceso de graxa pódese caer na casa. Correr en posición é unha boa alternativa ás cintas de correr. Se estás involucrado en 20 minutos de 4 a 6 veces por semana, pronto notarás como o teu corpo ten unha forma nova e o teu corpo acostumase á actividade física.
Nota: Para que sexa interesante estudar, o noso consello é para ti - compra un paso. Así, podes contar os quilómetros de "viaxe" e controlar as calorías empregadas.
Planca
Outro exercicio que axuda a bombear os músculos da parte traseira e do corpo enteiro e a conseguir rapidamente o resultado desexado: un polo (ou un taboleiro). Se realizas a barra todos os días, levarás os músculos abdominais ao son (vólvese plano) e farás o aceiro de prensa.
Isto non significa que os exercicios físicos sexan os mellores medios para perder peso, porque sen nutrición adecuada é improbable que poida implementar o seu soño en realidade.
Se estás interesado na formación doméstica máis sinxela e eficaz, podes tratar con moitos adestradores en liña. Para as mulleres, aconsellaríamos cursos con Julian Michaels, que desenvolveron complexos enteiros de exercicios cos que poden tirar exceso de peso na casa (por certo, hai unha boa experiencia persoal).
Os homes non eran demasiado perezosos e pasaron polos foros. Moitos aconsellan a Sean Thomson e o seu sorprendente programa de adestramento.
Se non só queres perder peso, senón que tamén queres manter o peso, preste atención a unha boa forma física, resistencia, ton muscular e o contido da graxa subcutánea e supervisa a túa dieta.
Nutrición real: o que necesitas saber
Cando se lle pregunta "Que alta é a taxa de peso estimada para o seu crecemento" e a pregunta "canto debo pesar" non é difícil de responder e cumprimos esta tarefa. Agora falemos da nutrición correcta. A primeira función do PP é subministrar a enerxía do corpo. O segundo é a subministración do corpo con nutrientes, incluíndo elementos minerais, proteínas, graxas e hidratos de carbono. Ademais, o corpo non pode prescindir das vitaminas, o que contribúe a fortalecer o sistema inmunitario.
A nutrición correcta tamén implica unha moderación de alimentos (non debes comer demasiado, pero non debes comer) e unha variedade de alimentos.
Se te quedas ao PP, non te obrigue a comer o que causa noxo. Os nutricionistas tamén aconsellan lentamente e coidadosamente os alimentos. E tamén é mellor non fritir produtos, senón cociñar, cocer ou amortecer. Se es un amante dos doces, non o rexeite, pero tes que "cortar" unha porción. Débese prestar moita atención á cantidade de auga que use. Hai que beber uns 2 litros ao día. Auga. Non se teñen en conta o café, o té e o zume.
Ben, como agasallo: bonificación: os 10 mellores produtos para a perda de peso
- Carne que é unha fonte de proteínas (por exemplo polo).
- Peixe. Contén unha gran cantidade de proteínas e ten só algunhas calorías.
- Froita. Un produto moi saboroso, pero preferiblemente consumido antes do xantar.
- Cacahuete e aceite de oliva. Contén graxas tan necesarias para o funcionamento cualitativo do corpo humano.
- A nogueira é unha fonte de valioso omega.
- Cottage queixo é un almacén con calcio.
- Verduras: repolo, cenorias, allo.
- O mel que non só fortalece a inmunidade, senón que tamén aumenta a resistencia do corpo contra moitas enfermidades infecciosas.
- Grupo: fariña de avea, trigo mouro, fig. Se os fideos, entón só fixan variedades.
- Té verde cunha gran cantidade de vitamina C e antioxidantes.
O número de calorías é o xeito máis eficaz de loitar contra o exceso de peso
A combinación de esforzo físico + dieta correcta axuda a perder peso moi ben. Pero comprobamos un camiño diferente sobre nós mesmos: o cálculo de calorías. Cres que isto é moi esgotador e non tes nervios e tempo suficientes? Pero non. Hai moitos sitios web que se fan moi útiles para vostede (por exemplo "a miña dieta saudable"). Xa hai táboas especialmente desenvolvidas e cálculos completados. Só tes que facer o peso da comida que comes. O outro sistema fará todo o demais por ti.